Groep 4
Groep 4
De lopers uit deze groep lopen regelmatig een afstand van boven de 11 km. Tijdens de trainingen zal gewerkt worden aan een hoger duurlooptempo. Tijdens de trainingsopbouw wordt naar een 15 km wedstrijd toegewerkt. Belangrijke aandachtspunten in de training zijn het vergroten van snelheid en afstand.
Opbouw training.
Tijdens de maandag avond training zal het accent voornamelijk liggen op het verbeteren van je snelheid, vaak middels intervaltrainingen. Intervallen zijn relatief korte herhalingen met kortere pauzes er tussendoor. De herhalingen zijn korte duurlopen op relatief hoge snelheden en de pauzes zijn vaak de helft van of korter dan de duur van de herhalingen. In de pauzes wordt er actief herstel nagestreefd door te wandelen en/of te dribbelen. Deze trainingsvorm wordt ook wel hersteltraining genoemd, omdat je leert snel te herstellen na een inspanning.
Op de woensdag avond zullen krachttrainingen gegeven worden. Hierbij lopen we een beperkte afstand (6-8 km) door het bos, veld of wijk en doen hierbij oefeningen die al je spieren in je lichaam versterken. Sterke spieren maakt het lopen makkelijker en vermindert de kans op blessures. Voorbeelden van oefeningen zijn: lunges, burpee’s, opdrukken, spiderman, heuveltraining ed. Het is raadzaam op tijdens deze oefeningen lichte werkhandschoenen te dragen.
Zaterdag’s hebben we een duurlooptraining. We beginnen met duurlopen in de overgangsperiode van ca. 45 minuten en aan het einde van de trainingsperiode is dit opgebouwd tot een kleine 2 uur.
Eerste 3 weken (overgangsperiode): tot aan begin nieuwe voorbereidingsperiode houd je je conditie op peil.
Eerste 8 weken (algemene voorbereidingsperiode): rustige duurloop trainingen, opbouw krachttrainingen.
Tweede 8 weken (specifieke voorbereidingsperiode): opbouw lange duurlooptrainingen, extensieve intervallen
Derde 8 weken (intensieve periode): meer (intensieve) intervallen, verminderen duurloopafstand
Contact: recreanten@hac-helmond.nl
Trainingstijden
Zomertrainingen
| Dag: | Tijdstip: |
| Maandagavond: | Van 19:00 t/m 20:15 uur |
| Woensdagavond: | Van 19:00 t/m 20:15 uur |
| Zaterdagochtend: | Van 9:15 t/m 10:30 uur |
Wintertrainingen
| Dag: | Tijdstip: |
| Maandagavond: | Van 19:00 t/m 20:15 uur |
| Woensdagavond: | Van 19:00 t/m 20:15 uur |
| Zaterdagochtend: | Van 9:15 t/m 10:30 uur |
Trainers
José van Griensven
Hulptrainer